[...] Co do Bill Stara 5x5 to on mnie chyba przerasta:D A Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-15 Odwrotne pompki na ławce 4x max Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 6-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli na [...]
[...] wszystko 65 kg wagi(moze sie troche roznic bo 3 miesiace sie nie wazylem) Wzrost i reszte podalem wczesniej. Obwod bica 33cm, na nogi cwicze, ale nie znam obwodu I wyniki pompki(pelne i poprawne) najlepszy wynik 80 bez przerwy i podciaganie na razku nachwytem w waskim uchwycie 17 powtorzen. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww orzechy [...]
[...] książek nic się nie nauczysz. co do siły to musiałbyś przez zimę ostro "koksować" a tutaj już po zimie i cały cykl na siłowni stracony.(radze ci ostro brać się za pompki bo klata jest najważniejsza) jeszcze nie zapomnij o nogach (krótkie biegi mogą tu pomóc) dużo pólskipów żeby pobudzić nogi do szybkiej pracy. NO I TRENER BEZ NIEGO W [...]
[...] jak na mnie, 15x90kg w ostatnim treningu piętnastek. Polecam zbadać co Ci dolega i ewentualnie zacząć rehabilitację barku. Nie zerwałem nic a pewnie tylko nadwyrężyłem, mimo tego miałem przerwę od klatki i barków przez 5-6 miesięcy. Nawet pompki bez bólu nie mogłem zrobić a robię spokojnie 40+. Polecam głębokie masaże oraz wzmacnianie rotatorów.
[...] w nich za duzo kcal i białka... ma ktoś jakiś pomysł ? i czym zwiększyć tak samo węglowodany ? :), a treningi robię między 3 a 4 posiłkiem ale tak jak pisałem wczesniej to treningi tymczasowo robione są w domu ( pompki, drązek, chantelki itp. ) od nowego roku już normalnie na siłownie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dce23304b004df4ad9d9e59cf0b8632.png
Ja też nie zrobiłem :-( - zabrakło 1 pompki!!! Ponieważ to pierwsza próba to możesz się poprawić w czasie przytrzymania na klatce! Przytrzymanie w Twoim przypadku trwało trochę ponad 2 sekundy! Zabrakło do pełnych 3 sekund. Ciężarowo jesteś lepszy ode mnie! Dużo lepszy!
Doyebałem przysiadów za dużo w piątek i do dziś 3yma mnie zakwas. Rozciągałem nogi wczoraj i dziś, z kolei rano robiłem: Rozgrzewkę na skakance Pompki 10s 10-12-15 Podciąganie 4s Uginanie nóg + brzuchy po 3s +rozciąganie Dziś słabo się czułem, więc i słaba wypiska :-)
[...] jednak chyba zrobie, bo z brzuchem u mnie mega slabo i watpie zebym cos trudniejszego dal rade regularnie robic (ale poki co robie 2x wiecej cwiczen) Staram sie tez robic pompki po 4 serie dziennie, od 15 do 20 w kazdym nastepnym cwiczeniu o 1 pompke wiecej, robie 5x 30 brzuszkow dziennie. Dzis podczas podciagania spadlem z drazkiem :O Troche [...]
mam podobny problem ale więc zrezygnowałem z jednych zajęć teraz chodze na 4 i jakoś wygospodaruje te dwa dni na trening siłowy, a powiedz mi czy też robicie takie ćwiczenia jak pompki na treningu bo my robimy dość dużo to w pewnym stopniu też cos daje
A powiedzcie mi jeszcze co sadzicie o treningu domowym? Mam kumpla(na treningach) ktory od pewnego czasu cwiczy na drazku i robi pompki, i powiem szczerze ze bylem w lekkim szoku widzac go po pewnym czasie, do tego wzial sobie jakis czas temu HMB i mowil ze efekty jakie odczol tez nie byly byle jakie, co prawda ciezko bylo mu zbijac wage ale [...]
[...] Plecy-ćw. dobrane ok-tyle że mc widziałbym na samym początku.Szrugsy + 1s. Brzuch-w 2 dodawaj obc.-dodaj też coś na skośne-np. opad na boki z hantlą Klata-wyc. sztangi skos/pompki/rozpiętki-tyle wystarczy Barki-ok,tyle wystarczy Brzuch-wystarczy 1x week-na skośne max. 1 ćw. w skali tyg.Mięśnie te pracują przy duzych liftach b. mocno Nogi-słaby [...]
Próbuj na różnych pozycjach.. Może prawa obrona? W dzisiejszej piłce bardzo ważna pozycja i często mająca duży wpływ na grę ofensywną. Na razie trenuj jak najlepiej i najczęściej. Jedz dużo i zdrowo. Waga powinna przyjść w ciągu 2 lat. W domu rób pompki,brzuszki,przysiady. Pogadaj z trenerem o siłowni.
[...] z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową 6.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 7.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 8.pompki na poręczach 9.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika [...]
Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]
witam, ilosc serii to sprawa indywidualna mysle ze na pierwsze hst lepiej dac po 1serii(w sensie lepiej mniej niz za duzo- bo bardzo waznym aspektem w hst jest aby nie przeciazac CUN) widze ze ramiona na priorytecie proponowalbym uginania ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie albo pompki na triceps i to wystarczy.
[...] poszly sie...bo wyjechalem... A wiec podsumowujac to wszystko i o ile dobrze pamietam to lacznie bez przerwy jakiejkolwiek cwicze tak z 2,5 roku z czego te pol roku robiac pompki i brzuszki... A na profesjonalna silownie zaczalem chodzic w listopadzie 2006 roku bo wczesniej cwiczylem tylko na sztandze(45 kg) i hantlach (po 12 kg jeden). [...]